L’ attrezzatura minima per fare body building in casa

Quando si sente parlare di palestra in casa si è subito portati a pensare che sia una cosa di lusso, che in pochi sono in grado di permettersi. Quello che molti non sanno è che in realtà l’attrezzatura minima per iniziare a fare body building e altre discipline sportive inerenti il sollevamento pesi, è davvero poca ed economicamente alla portata di tutti. Ecco perché all’interno di questo articolo vogliamo fare chiarezza su questa faccenda, spiegare bene quali siano gli strumenti minimi necessari per iniziare a dedicarsi a questa disciplina che sembra essere esclusiva ma che è in realtà alla portata di tutti.

Bilanciere
Iniziamo davvero dalle basi, l’elemento cardine di ogni palestra, quello senza cui l’allenamento sarebbe davvero impossibile, un buon e solido bilanciere. Esistono moltissimi tipi di bilanciere a seconda delle discipline e della tipologia di esercizio che vogliamo fare, un bilanciere pensato per lo stacco ad esempio sarà più flessibile rispetto ad uno per la panca. Nel nostro caso però queste sono problematiche che non dobbiamo porci, ci basta che il nostro primo bilanciere sia resistente e in grado di gestire un buon carico di peso: inizialmente i carichi che affronteremo non saranno enormi, ma con l’avanzare del tempo e l’incremento della forza questi aumenteranno ed è bene che il nostro bilanciere sia pronto a sostenerli.

Pesi (dischi)
Il secondo elemento in ordine di importanza che non può assolutamente mancare all’interno di nessuna home gym che possa definirsi tale: un buon set di dischi. Ovviamente fare esercizi con un bilanciere senza alcun peso non donerà alcun beneficio specifico, dobbiamo aumentarne il peso caricando ai lati gli appositi dischi. È importante quando si decide di comprare un set di piastre per il proprio bilanciere fare attenzione al diametro del foro centrale di queste ultime che deve essere abbastanza ampio da permettere alle parti laterali del bilanciere di entrarvi. Tipicamente i dischi vengono realizzati in ghisa, possiamo trovarne anche in ceramica, ed hanno un rivestimento in gomma capace di assorbire alcuni impatti e preservare l’integrità del peso stesso.

Panca reclinabile
Un altro elemento fondamentale è una panca reclinabile. Quest’ultim ci permetterà di effettuare una miriade di esercizi diversi, con e senza il bilanciere. È assolutamente fondamentale avere la possibilità di regolare l’inclinazione dello schienale e della seduta, diverse impostazioni infatti ci permetteranno di trovare la posizione più adatta a noi e di effettuare tanti esercizi diversi.

Rack per squat
Assolutamente necessario per poter effettuare in totale sicurezza una tra le alzate principali del mondo della pesistica e del body building: lo squat. Il rack, o gabbia se preferite, è una struttura metallica che svolge vari compiti, innanzi tutto permette di tenere il bilanciere sospeso, in modo tale che sia molto facile sollevarlo con le spalle per l’esecuzione dell’esercizio, in secondo luogo, grazie a due sbarre orizzontali laterali e regolabili in altezza, poste parallelamente all’atleta, consentirà di eseguire l’alzata in totale sicurezza, se infatti l’esercizio dovesse fallire ci basterà adagiare il bilanciere su queste due sbarre e sgusciare via dal basso. Alcuni dei rack più moderni, inoltre, hanno apposite strutture sulla parte superiore che permettono di eseguire diversi tipi di trazione i dips.
Combinando il rack per squat con la panca di cui abbiamo parlato prima sarà poi possibile eseguire in modo altrettanto sicuro anche la panca piana, basterà abbassare il bilanciere e settare all’altezza giusta le barre laterali.

Set di manubri
Un buon set di manubri è essenziale per l’esecuzione di alcuni esercizi particolari. A differenza del power building o del power lifting, infatti, il body building è un disciplina in cui colpire i muscoli in modo generale attraverso esercizi multi articolare (come lo squat e la panca) non basta ed è necessario agire in modo mirato ed isolato sul singolo muscolo. A tal proposito possono risultare ampiamente utili i manubri. Combinandoli con la panca sarà possibile eseguire una miriade di esercizi mirati all’accrescimento di un singolo muscolo, compensando l’allenamento eseguito con i restanti attrezzi. Assicuratevi di comprare una buona pletora di pesi che arrivi per lo meno a 20 chili, potrete sempre espanderla in futuro.